肺功能是人体新陈代谢的基础，是维持人体生命不可缺少的重要功能。肺是人体的窗户，有多种功能，如呼吸功能、内分泌功能、代谢功能。

正常成年男性的肺活量约3500毫升，女性约2500毫升，一般30岁后，肺活量会以每10年下降9%～27%的速度开始减少。那怎么样判断自己肺功能的好坏呢？

肺功能低下有哪些表现

肺功能减退分级

细分肺功能的减退等级，可分为如下6级：

肺功能测试方法

除了专业的肺功能测试外，下面4种方法可以有效监测自己的肺功能情况。

1 爬楼梯法

用不紧不慢的速度一口气爬上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

2 吹火柴法

点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。

3 憋气法

深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。

4 小运动量试验

原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100～120次，停止活动后，如能在5～6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

肺功能低下常用训练方法

但部分肺功能的下降可以通过一些训练方法，使肺功能得到不同程度的恢复、提高。

1 腹式呼吸，主要锻炼膈肌

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部胸部保持不动；吸气和呼气的比例为1:2或1:3。

2 缩唇呼吸

可以防止呼气时小气道狭窄，有利于肺内气体排出。吸气时，用鼻子吸气；呼气时，缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。

3 呼吸体操

有利于胸廓扩张，增加肺活量。双手自然下垂；吸气时，双手向前抬高过头；呼气时，再慢慢放下双手。

4 爬楼梯

简单易行，效果好。注意配合呼吸，抬腿时吸气，用力上台阶时呼气。

5 三球呼吸训练器

①含住咬嘴吸气，以深长均匀的吸气流使浮子保持升起状态，并尽长时间地保持。

②移开呼吸训练器呼气，不断重复呼吸训练，10～15分钟后，以正常呼吸休息。

6 有效咳嗽咳痰

①坐位或身体前倾，颈部稍微屈曲，掌握膈肌呼吸，强调深吸气。 

②双手置于腹部且在呼气时做3次哈气以感觉腹肌的收缩，练习发“K”的声音以感觉声带绷紧、声门关闭及腹肌收缩。 

③做深而放松的吸气，接着做急剧的双重咳嗽。可以用手在腹部适当加压。

7 其他小方法

吹蜡烛、吹口哨、吹气球；平卧时腹部放沙袋。